No primeiro trimestre, as mudanças físicas aumentam cerca de 50% do volume do sangue no corpo da mulher. De acordo com a consultora do sono, Ana Angélica Evangelista, isso gera um esforço maior para bombear o coração e pode causar insônia. “A situação, porém, não é regra. Há mulheres que sentem mais sono no primeiro trimestre porque há aumento de progesterona, hormônio responsável pela sonolência”, explica.
Nos últimos três meses o que atrapalha o descanso é a falta de posição para dormir, a vontade de urinar e a constante preocupação de se ter uma criança na barriga. Mas, esse desconforto pode ser amenizado se as gestantes seguirem as recomendações que a Ana Angélica preparou especialmente para a Sempre Materna.
1. Coma algo leve antes de dormir, em pequena quantidade, como um copo de leite e uma bolacha. Assim, evita-se acordar com fome no meio da noite;
2. Use roupas largas e confortáveis. Uma boa dica é dormir sem calcinha. Grávida tem excesso de secreção vaginal e a medida evita infecções;
3. Procure dormir oito horas por noite. Faz bem à saúde. Depois que o bebê nascer, vai ser mais difícil descansar;
4. O ideal é dormir sempre de lado. Permanecendo com a coluna alinhada, as vias respiratórias ficarão mais livres, absorvendo maior quantidade de oxigênio no sangue. Prefira o lado esquerdo, porque nessa posição você não comprime a veia cava e não prejudica a circulação. Do lado direito do abdome passa a veia cava inferior, que é grossa e traz bastante sangue de volta ao coração. No final da gravidez, quando a barriga já está grande, o peso do útero pode comprimir essa veia, provocando falta de ar;
5. Três travesseiros fazem toda a diferença. Coloque um travesseiro sob a cabeça, de forma a preencher completamente o espaço entre ela e o colchão e outro entre as pernas e joelhos para evitar atritos e dar maior apoio para a lombar. Use algo também embaixo da barriga, para sustentar seu peso e trazer maior conforto.
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